NODARBĪBU APRAKSTS:

• TOTAL BODY WORKOUT – vispārējs ķermeņa treniņš , kura pamatā ir speciāli spēka vingrojumu kompleksi ķermeņa reljefa veidošanai, kurā izmanto hanteles, nūjas, stepa solus, gumijas  – vidējas un augstas sagatavotības līmenim.

•  BODY TONING – aerobikas nodarbība ķermeņa formas veidošanai, spēka un izturības attīstīšanai, kurā izmanto stepa solus, hanteles, nūjas, gumijas – dažādiem sagatavotības līmeņiem.

•  ABS  –  fitnesa metode, kurā iekļauti speciāli vingrojumi ķermeņa korsetes nostiprināšanai (vēdera prese, muguras, sānu un sēžas muskulatūra) – dažādiem sagatavotības līmeņiem.

•  „30+30” – vidējas intensitātes aerobikas nodarbība, kurā slodze dozēta divās daļās – aerobā un spēka. Spēka treniņā ar speciālu vingrojumu palīdzību Jūs nostiprināsiet ķermeņa muskulatūru– dažādiem sagatavotības līmeņiem.

•  SVARA SAMAZINĀŠANAS NODARBĪBA – vispārējs ķermeņa treniņš, kurā kombinē aerobo un spēka slodzi. Vērsta uz ķermeņa masas samazināšanu un vispārēju muskulatūras nostiprināšanu. Tiek izmantots sporta inventārs. Dažādiem sagatavošanas līmeņiem.

•  ATHLETICS FLEXIBILITY – stingri izstrādāta vingrošanas sistēma, kuras pamatā daudzkārtējs vingrojumu atkārtojums balstās uz muskuļu spēka attīstību. Lielāka uzmanība tiek vērsta stiepšanās vingrojumiem – ieteicams dažādiem sagatavotības līmeņiem.

•  PILATES – radnieciska joga vingrinājumu sistēma, kuras pamatā ir vienmērīgas nepārtrauktas kustības, attīsta lokanību un ķermeņa līdzsvaru – dažādiem sagatavotības līmeņiem.

•  FITNESS YOGA – joga vingrinājumi mūzikas pavadībā. Attīsta spēku, kustību amplitūdu un locītavu  lokanību. Speciāli vingrinājumi uzlabos elpošanu, koncentrēšanās spēju, emocionālo noskaņojumu, palīdzēs cīnīties ar stresu un hroniska noguruma sindromu.

•  HATHA YOGA – ir kas vairāk nekā vingrošana, tā ir jaunība un skaistums. Tā ir iespēja atklāt spējas, par kurām cilvēks nav pats iedomājies. Caur elpošanu, mūziku un atbrīvošanos notiek dziļa relaksācija un sava ķermeņa skaistuma apzināšanās. Jogas asanas – ir īpaši vingrinājumi kur tiek izmantota maiga ķermeņa stiepšana, griešana, spēka elementi lai atdzīvinātu katru ķermeņa muskuļi un locītavu. Atbrīvojot ķermeni – atbrīvojas prāts. Ķermenim kļūstot plastiskākam, prāts arī kļūst lokanāks, tas dara dzīvi vienkāršāku.

•   SLOWLY & STRONG (lēni un stipri) – kalanētikas paveids. Lēni izpildot vingrojumus, tiek noslogoti muskulatūras dziļākie slāņi. Vingrinājumos ietilpst arī pilates, un tā peredzēta jebkuram sagatavotības līmenim.
• CARDIO + POWER – Kardio treniņā tiek stiprināta sirds un asinsvadu sistēma, uzlabojas elpošanas sistēmas funkcionālais stāvoklis un fiziskā izturība. Nodarbībās viegli izpildāmi soļi, un intensitāti katrs pats var regulēt izvēloties sev piemērota smaguma hanteles un stepa augstumu (max pulss 60-85 %). Ja mērķis ir samazināt vai uzturēt svaru, tad jāzina, ka ķermenis sāk dedzināt tauku šūnas pēc aptuveni 20 minūtes aerobās slodzes, tieši tādēļ nodarbībā ietverta vismaz 30 min. kardio slodze, kuras laikā ar hantelēm nostiprinām arī roku muskulatūru.
• FUNCTIONAL TRAINING – Nodarbības mērķis – koordinācijas, spēka, izturības, lokanības un līdzsvara attīstīšana. Dziļo muskuļu – stabilizatoru attīstīšana. Nodarbībā tiek izmantotas dabiskas kustības un slodze, ar kuru sastopamies katru dienu. Visiem sagatavotības līmeņiem.
• BODY ARCHITECT – Spēka nodarbība muskuļu nostiprināšanai un reljefa veidošanai. Nodarbības laikā tiek izmantots papildu inventārs. Iesildīšanās bez horeogrāfijas, sastāv no vienkāršiem un saprotamiem vingrinājumiem. Nodarbības pamatdaļā tiek attīstīti pamata muskuļu grupas.
• DANCE FIT – enerģiskas, vidēji augstas līdz augstas intensitātes nodarbības, kuru laikā zaudēsi kalorijas, iegūstot pozitīvas emocijas, trenēsi koordināciju un ritma izjūtu, uzlabosi ķermeņa plastiku, apgūsi deju soļus, ko varēsi pielietot uz jebkuras deju grīdas.
  Lielisks kardio treniņš, kurā izmantojot dejas elementus un ritmiskas ķermeņa kustības tiek trenēti 3 galvenie ķermeņa aspekti – Forma, Spēks un Izturība. Spēcīga mūzika, enerģisks un atraktīvs pasniedzējs Tev neļaus pagurt ne brīdi!
• POWER PUMP –  ir spēka treniņš, liekot akcentu uz  visa ķermeņa štiprināšanu, spēka-izsturības paaugstināšanu. Izmanto speciālu inventāru, svara stieņus ar maināmiem svariem un stepa platformas.  Piemērots visiem sagatavotības līmeņiem gan sievietēm, gan vīriešiem.
• STRONG (by Zumba) – augstas intensitātes un tempa nodarbība (intervāltreniņš), kas ir izveidota iedvesmojoties no Zumbas – tik daudz, ka mūzika ir pieskaņota kustībām. Nodarbībā tiek izmantoti fitnesā tradicionāli lietoti vingrinājumi, kuri ir kombinēti tā, lai rezultātus pamanītu visi – pieaug enerģija, spēks, izturība.
• ĀRSTNIECISKĀ VINGROŠANA1. Kakla daļas spondiloze (katru otrdienu un ceturtdienu plkst. 12:00)
  Nodarbības mērķis – ar speciāliem vingrojumiem atslābināt, pastiept, izkustināt, stiprināt plecu – lāpstiņu rajonu un kakla daļu. Uzlabot asinsriti kakla, plecu – lāpstiņu rajonā.
  Diagnozes:
  – kakla daļas nestabilitāte;
  – AVS – artērija vertebralis sindroms (galvas reiboņi);
  – galvas sāpes – saistītas ar galvas asinsrites atteces traucējumiem;
  – diska protrūzija;
  – roku tirpšana;
  – PLP – plecu lāpstiņu periartrīts (sāpes plecu locītavā, kustību ierobežojums plecu locītavā).

  2. Difūza spondiloze – kakla, krūšu, jostas daļas spondiloze. (Katru otrdienu un ceturtdienu plkst. 7:45 – trenējošais režīms un plkst. 10:30 – saudzējoši-trenējošais režīms).
  Nodarbības mērķis – pareiza kustību stereotipa veidošana, stājas uzlabošana, līdzsvara un koordinācijas vingrojumi. Muguras muskuļu stiepšana, stiprināšana, jo vēdera muskuļi – mugurkaula stabilizatori! Sānu muskuļu stiprināšana. Augšstilba muskuļa (kvadricepss) stiprināšana – iegurņa stabilizācija.
  Galveno ķermeņa locītavu – kāju, roku, pēdu, plaukstu, pirkstu izkustināšana, kustību apjoma uzlabošana.
  Diagnozes difūzas spondilozes grupās:
  – nepareiza stāja (apaļa mugura, apaļi-ieliekta mugura, palielināta jostas daļas lozdoze, kifoze, spārnveida lāpstiņas, slīps iegurnis, stājas asimetrija);
  – diska protrūzija;
  – diska trūce.

  P.S. Individuāla vingrojumu kompleksa sastādīšana pie skoliozes I, II pakāpe pēc Šrotas metodes. Pēc pieraksta.

SEZONAS JAUNUMI:

• VESELA MUGURA + FITBALL – nodarbība paredzēta vēdera, muguras, sēžas, kāju un roku muskulatūras nostiprināšanai. Īpaši piemērota cilvēkiem ar sēdošu darbu. Tiek izmantots dažāda veida inventārs – bumbas, nūjas, elastīgās gumijas u. c. Intensitāte – vidēja.
•  “BELOYAR” – SLĀVU JOGA. Tā ir cilvēkam nepierasta visu muskuļu grupu un locītavu izstiepšana un stiepšana, taču dabiska viņa ķermenim. Nodarbība palīdz ātri uzlabot un atgriezties fiziskā formā. Nodarbība ir piemērota un ieteicama jebkura vecuma cilvēkiem un jebkuras fiziskās sagatavotības līmenim.